We incorporate products we expect are useful for our readers. If you purchase by means of links on this website page, we may get paid a small Fee or other tangible profit. Wellos and Healthline Media are owned by RVO Wellness. Here’s our method.
استبدل عصير الفواكه بتناول الفواكه طازجة، فهي أقل بالسعرات الحرارية.
Insulin lets sugar from the blood to enter your body’s cells, exactly where it can provide Vitality. If somebody isn't going to promptly use this sugar, your body will possibly store it can be glycogen, the storage form of glucose, or Body fat.
Scientists discovered that implementing an 8-week pressure-administration intervention plan alongside a minimal-calorie diet resulted in a big reduction in the human body mass index (BMI) of youngsters and adolescents who have been overweight or have being overweight.
تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة، وارتفاع نسبة الألياف فيها، بالإضافة إلى احتوائِها على العديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك فإنّ زيادة الكميّات المُستهلكة منها يُساهم في نجاح عملية خسارة الوزن، ويُمكن تحقيق ذلك بما يأتي:[١٢][١٣]الحرص على تناول الخضار والفواكه بشكلها الطبيعي الطازج.
الإكثار من تناول الألياف: مثل: الحبوب الكاملة، والمُكسرات، والفواكه، والخضروات؛ حيث إنَّ الألياف تزيد من الشعور بالشبع، ولا تهضم الأمعاء الدقيقة على عكس النشويات والسكر، مما قد يؤدي إلى خسارة الوزن.[١٦]
نصائح تتعلق بالتغذية السليمة لتخفيف الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
Exploration indicates that tracking diet plan and work out may be helpful for weight loss mainly because it promotes behavior adjustments and increases commitment.
One particular examine found that constant tracking of Bodily exercise helped with weight-loss. Even a tool so simple as a pedometer could be a valuable pounds-loss tool.
Losing bodyweight correctly and averting body weight get back requires many factors. Learn the way to get rid of fat listed here.
تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
لا يكفي تناوُل أطعمة صحية وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع أو حتى أشهر إذا كُنتَ ترغب في إدارة طويلة الأجل وناجحة للوزن.
يعتمد على سبب السمنة أي اذا ما كانت ناجمة عن مرض محدد كأمراض الغدد، أو عن سوء التغذية الإفراطي، أو عن قلة الجهد المبذول أو غير ذلك من الأسباب ولكل حالة علاجها الخاص
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية تعرّف على المزيد الحيوية